流行減肥方法:
缺乏減肥動機強化過程
強烈的減肥動機是保持減肥成功的關鍵而現今流行減肥方法大多缺乏專門技術，應予以加強和強化。
格爾登個性化多維減肥理論
采用多種方法強化動機：
健康教育
說明肥胖對健康的危害及其不良後果。以自我催眠和暗示技術予以加強、重復。
設立目標
描繪減肥後對健康、生理、心理改善的有益方面，以內部感官、自我影像方式強化。
建立團體歸屬感
作為減肥俱樂部中一員，俱樂部形成團體的紐帶連接。
流行減肥方法:
缺乏對肥胖自我定位、信念、習慣、情感、行為等調節及改善技術
當今多數減肥方法僅指明某些應改善的方面，但未提出調節及改善方法。而缺乏可行的技術和明確的訓練步驟，僅憑患者本身意誌力很難長久。
格爾登個性化多維減肥理論
采用多種方法調節及改善肥胖自我定位、信念、習慣、情感、行為
通過應用多種心理行為技術，針對不同類型需改善的思想、觀念、行為、習慣、情緒，提出簡易，有明確步驟的解決方案，以多種心理行為技術提供解決方案，並將其變成可供用戶自己（自我）練習的訓練方法。
流行減肥方法
缺乏針對不同類型減肥者的個性化測試技術和減肥解決方案
格爾登個性化多維減肥理論
針對不同類型減肥者的個性化心理行為模式提出個性化減肥解決方案
當今研究證實，肥胖個人由不同原因引發，每個肥胖者都有誘發肥胖的特殊方式和原因，每個減肥者心理行為模式都存在個性化特征,找出這種方式和誘因才有可能針對個人的特殊原因，提出個性化特殊解決方法，減肥效果會明顯加快和持久。
在減肥過程中，減肥者會在某個或數個環節面臨挑戰或改善行為或習慣時出現壓力，必須及時提醒減肥者註意這種狀況，采用多種心理行為技術，幫助用戶找到妥善的解決方法。例如，減肥者看電視時產生強烈的食欲，電視前沙發這個場所和看電視行為，以及以往看電視大量吃零食的習慣，電視機前有零食的環境，看電視吃東西產生的快感，會產生強烈的誘惑、想吃東西的欲望以及自動進食行為，這時可應用多種心理行為技術幫助減肥者改變。
環境改變
將環境中能吃的零食全部移走，放在拿不到的地方
移動原來固定坐的位置，改變位置
行為改變
減少看電視時間，應用其他方式（有趣的事情）替代看電視
每當看電視誘發食欲時，暫停看電視，做一件其他的事，待食欲消退後，再看電視（采用不相容技術方式，例如，洗澡、散步、上衛生間等）
習慣改變
切斷看電視這一行動誘發食欲和進食行為的心理
采用抽離技術，將自己從電視機座位前位置中抽離出來。
以第三者身份觀看自己在電視機前吃東西狀態和動作，從中抽離出來，改變邊看電視邊吃東西的形象，改變為陶醉在電視情景中的狀態，再結合進去。
采用放松技術
以放松技術建立良好資源心理，一旦有食欲，馬上進入放松狀態，對抗誘發食欲而造成的焦慮。
信念改變
改變邊看電視邊吃東西帶來快感的經驗，而以自我觀想方式，從邊看電視邊吃東西的形象中抽離出來，聯想到吃大量高熱量零食造成肥胖損傷健康的影像，切斷這一快感聯系紐帶。
改變自我認同
改變自己邊看邊吃東西的自我認同，認識到看電視主要是情感反應和享受，更重視情感的投入和享受，改變看電視與食物的連接。
用更有趣的行動替代進食習慣
讓自己以一個編劇身份看電視，如果自己做編劇如何編寫這個劇本，評價這個劇本優點和缺憾。
流行減肥方法:
缺乏控制或轉變外界食物信號（對食物的視、聽、味、嗅覺）的方案。
格爾登個性化多維減肥理論
采用有效技術控制或轉變外界食物信號。
研究證實，肥胖人群受到外界食物誘發進食是過量飲食的重要理由，可采用阻斷外界食物信號改變認知方式來對抗。例如，個性化多維減肥術采用以下技術控制或轉變外界食物信號：
阻斷或減少外部食物信號
通過改變外部環境，減少環境中食物的存在，減少接觸食物信號的機會來完成。
到食品超市買東西，預擬清單，嚴格按清單采購
在食品超市僅走與購物清單相關的通道，不再閑逛
減少或消除環境中食物
吃東西限定位置（廚房餐桌旁），其他地方禁止吃東西
轉化對外界食物信號的認知
認識到吃東西是為了滿足營養需要，多吃東西對身體只有損害，多余的食品是毒藥。
外界的食物廣告，食物宣傳是食品廠商謀取暴利的手段，我們的健康是真正的受害者
只有在真正感到生理饑餓時才吃東西。
流行減肥方法:
缺乏培養用戶培養對健康食品偏好來改變嗜食高脂肪及高糖食物的習慣
目前的方法中，只強調健康食品的好處，但缺乏教會用戶采用對健康食品的偏好和喜愛來替代用戶嗜食高脂肪高熱量高糖食物習慣。
格爾登個性化多維減肥理論
教育用戶培養對健康食品偏好來改變嗜食高脂肪及高糖食物的習慣
例如個性化多維減肥術教會用戶采用對健康食品的偏好和喜愛來替代用戶嗜食高脂肪高熱量高糖食物習慣。
以教育的方式說明高熱量高脂肪高糖食品對健康損害作用。
采用自我內部影像方式構建影像，強化食物對健康損害的觀感
以自我催眠、暗示作用強化上述觀點。
以良好多變的方式烹調健康食品，並從中感覺良好滋味
將吃健康食品與健康食物生長的美好景色聯系，建立良好心理，吃健康食品（蔬菜、水果）時想到美麗的大自然中綠色田園。
用正面自我內部影像方式，構建健康食物對個人健康的良好作用
流行減肥方法:
缺乏團體凝聚力，缺乏減肥者作為團體中成員的歸屬感及團體中競爭的壓力。
格爾登個性化多維減肥理論
註意培養團體凝聚力，培養減肥者作為團體中成員的歸屬感及在團體中競爭的壓力。
研究證實，如果減肥者屬於團體中一員，將會增加團體的力量和壓力。
以減肥俱樂部的成員身份，讓減肥者擁有歸屬感
減肥俱樂部組織各種活動，讓減肥者增加團體凝聚力
減肥俱樂部會員中相互傳授經驗和暢談體會，起到相互支持作用
減肥俱樂部內鼓勵競爭，優勝者獲得精神獎勵和物質獎勵
以各種方式增加歸屬感，產生相互競爭壓力
流行減肥方法:
過份強調減肥（過份註意體重及飲食）可能讓肥胖者吃得更多
格爾登個性化多維減肥理論
強調改變生活方式和改變不良習慣
研究證實，過份強調減肥和體重，以及過份註意飲食的人，通常吃得比正常人更多，因此，不要過份強調減輕體重，而應強調改變生活方式及不良習慣的有益方面，強調減肥只是改變生活方式和飲食方式的必然結果，除了體重減輕這個目標以外，還會產生更大的更多的效果。例如個性化多維減肥術:
強調減肥目標不能僅定位於減輕多少體重，而更關註改變不良生活方式及飲食方式對整體人體生理、心理及社會適應的有益方面。
強調建立合理的體重預期和減肥目標的重要意義
強調人體尺寸千變萬化，嘗試接收自己獨特體形
強調自我體重影像方法的重要性
流行減肥方法:
絕大多數的節食和運動項目瞄準了錯誤的目標
大量的科學研究統計顯示，絕大多數的節食和運動項目瞄準了錯誤的目標，它們瞄準的是胃部，而不是大腦，盡管它們都會在短期內產生一定效果，但是很難維持長久，因為它們將目標集中在表面癥象，而不是尋找其誘發肥胖的根本原因，節食改變你的飲食，運動改變你身體的結構，精力和強度，但只有改變思想才是永久減肥和維持健康體重的關鍵。
格爾登個性化多維減肥理論:
個性化多維減肥術將目標集中於改變大腦的思維結構和觀念
個性化多維減肥術將目標集中於改變大腦的思維結構和觀念有關你對飲食和運動的感覺和思想，與其他節食或減肥計劃完全不一樣，個性化多維減肥術是一種更強有力的工具，當你學習其中的知識，掌握其中的技巧，並進行相關生理、精神和心理行為技術練習後，它將影響你數十億的神經細胞，建立新的神經通路，你將會改變自己考慮食物的方法、對運動的觀念、改變自己的飲食行為，從而長久減肥和維持健康體重。
研究已經證實，真正影響個人飲食行為的是對飲食的觀念和態度，而不是生理性饑餓，尤其在當今現代社會，對於過量飲食的超重者和肥胖者來說，心理性饑餓驅動的飲食行為遠遠多於生理性饑餓所引發的進食行為，改變這些觀念是改變你飲食習慣的關鍵，這正是個性化多維減肥術所瞄準的目標，個性化多維減肥術提供了心理減肥技術，有些看起來很簡單，但卻是經過測試，證明效果顯著的心理學技術，只要認真應用，一定可以取得明顯效果。
我們如何知道個性化多維減肥術能有效幫助你獲得明顯的減肥效果呢？已經有很多超重者和肥胖者應用心理減肥術獲得明顯而持久的減肥效果，其成功的秘訣在於應用多種不同的心理技術和心理策略，他們在意識和潛意識成功轉變了自己的觀念和思想，改變自己對食品的看法，應用良好的飲食習慣來替代過去不良的飲食習慣，發展出替代方式應對壓力並停止情緒性進食，從而永久的減輕體重。